Схема-терапия — это современное направление психотерапии, объединяющее когнитивно-поведенческий подход, теорию привязанности, гештальт-терапию, гуманистический и психодинамический подходы, транзактный анализ. Она была разработана американским психологом Джеффри Янгом в 1990-х годах для работы с хроническими эмоциональными нарушениями, расстройствами личности и устойчивыми дезадаптивными паттернами мышления и поведения. По сути, для всех у кого было непростое дество, если это так можно назвать. Зайти в терапию и переписать свои реакции и поведения, даже не рассказывая особо про свой опыт и тем самым не проживая эту боль заново. Это часто в других подходых клиентов заставляют вновь и вновь рассказывать о своем детсве в надежде на высвобождения чувств и, таким образом, смене поведения.
Схема-терапия особенно эффективна при:
- Пограничном, избегающем и зависимом расстройствах личности
- Хронической тревоге и депрессии
- Проблемах в отношениях
- Низкой самооценке и чувстве неполноценности
- Трудностях с эмоциональной регуляцией
Что такое схема-терапия?
Схема-терапия (СТ) — это интегративный метод, который помогает людям осознать и изменить глубинные дезадаптивные схемы — устойчивые негативные паттерны мышления, чувств и поведения, сформированные в детстве.
Почему возникают дезадаптивные схемы?
Согласно Янг, в детстве у каждого человека есть 5 базовых эмоциональных потребностей:
1. Безопасность и стабильность (надежная привязанность)
2. Автономия и компетентность (возможность выбора и самостоятельности)
3. Свобода в выражении чувств и потребностей
4. Спонтанность и игра
5. Реалистичные границы и самоконтроль
Если эти потребности не удовлетворяются, у человека формируются дисфункциональные схемы — например:
- Покинутость (страх, что близкие уйдут)
- Неполноценность (убеждение, что ты недостаточно хорош)
- Гиперответственность (постоянное чувство долга)
- Недостаточный самоконтроль (импульсивность, зависимости)
Эти схемы запускают режимы — эмоциональные состояния, в которых человек действует автоматически (например, режим «Критикующего родителя» или «Обиженного ребенка»).
Как проходит терапия?
1. Диагностика (выявление схем и режимов)
2. Осознание (как схемы влияют на жизнь)
3. Изменение (когнитивные, эмоциональные, поведенческие техники)
4. Закрепление (развитие «Здорового взрослого»)
Длительность: от 6 месяцев до 4 лет (индивидуально).
Схема-терапия — это мощный инструмент для работы с глубинными паттернами, которые мешают жить счастливо. Она сочетает научный подход и глубину проработки, что делает её одной из самых эффективных методик при расстройствах личности и хронических эмоциональных проблемах.
Если вы замечаете у себя повторяющиеся сценарии в отношениях, работе или самоощущении — возможно, стоит изучить свои схемы и начать их менять. Изменить свою жизнь проще, чем кажется. Запишитесь на консультацию прямо сейчас.
